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Bolas de energia de proteína sem açúcar crua

Bolas de energia de proteína sem açúcar crua


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Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de nibs de cacau
  • 1 colher de proteína de baunilha em pó
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido
  • 1/4 colher de chá de canela

Instruções

Misture os ingredientes em uma tigela até que o pó de proteína esteja combinado. Vai ficar bem "molhado" por causa do óleo de coco. (Se a mistura estiver muito seca, adicione algumas gotas de água.)

Usando uma colher de sopa, espalhe e forme "bolas" e coloque sobre papel manteiga em uma bandeja. Coloque na geladeira por uma hora e meia ou no freezer por 20 minutos.

Sinta-se à vontade para trocar a manteiga de nozes, trocar a chia por linho ou adicionar alguns de seus reforços favoritos, como a maca.

Fatos Nutricionais

Porções 12

Calorias por dose 74

Equivalente de folato (total) 12µg3%


12 receitas de mordidas energéticas sem assar

Snack-o-holics, alegrem-se! Pequenos e portáteis, esses energéticos naturais são o combustível perfeito para mastigar em qualquer lugar. Barras de granola compradas em lojas podem prejudicar seu orçamento de alimentos e podem conter conservantes impronunciáveis. Então, por que não fazer suas próprias nozes caseiras de nozes? Da próxima vez que você precisar de um estímulo à tarde ou de uma mordidela pós-treino, experimente uma dessas 12 receitas de mordidas energéticas sem assar.


1. Bolas de proteína de manteiga de amendoim

Vou começar com minha própria criação de bolas de proteína. Na verdade, essas foram minhas primeiras mordidas de energia, que receberam uma crítica delirante do meu marido. Ele diz que têm gosto um pouco parecido com o de seu amado & # 8220Snickers & # 8221. Essas guloseimas oferecem provavelmente a maneira mais saborosa de aumentar o consumo de sementes de linho. Você pode colocá-los na boca direto do freezer.


2. Bolas de proteína de bolo de cenoura

Ama o bolo, mas não as calorias? Opte por uma opção mais saudável com aquele impulso extra de proteína graças a essas bolas de proteína de bolo de cenoura. Temperado com canela e um bom crocante de nozes e amêndoas, você vai desfrutar de cada mordida.

Pegue a receita

Ingredientes

  • 1 colher de Impact Whey Protein - sabor baunilha
  • 60g metades de noz
  • 115g de amêndoas
  • 150g de cenoura
  • 100g de pasta de tahine
  • 75g datas (sem caroço)
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • ½ colher de chá canela

Método

1. Lave, descasque e rale a cenoura.

2. Adicione todos os ingredientes a um liquidificador forte e bata até que estejam combinados, mas não muito homogêneos.

3. A mistura será fácil de moldar em 15 bolas individuais.

4. Leve à geladeira por pelo menos uma hora e sirva.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS POR BOLA

Calorias: 250 Proteínas: 9g Gordura: 20g Carboidratos: 12g


Chocolate e sal marinho são uma combinação incrível de sabores. Bianca Scartabello & # 8216s Chocolate Sea Salt Energy Bites são embalados com tâmaras, nozes, sementes de cacau e chia e darão a você a energia necessária com o incrível sabor de chocolate que você deseja.

Boas bolas de fogo! Conseguir aquele aumento de energia em uma saborosa bola de lanche é muito melhor do que engolir uma bebida "energética" cheia de cafeína. Estas saborosas bolinhas de lanche irão abastecê-lo e dar-lhe a energia para passar o dia.

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33 Energy Bites para lanches em movimento

Seja no início da manhã ou no meio da tarde, todos nós precisamos de um aumento de energia em algum momento do dia. O café é uma solução, uma bebida energética açucarada, outra. Mas quando você precisa de algo com mais sustento, recomendamos buscar mordidas energéticas.

Essas bolas são carregadas com nutrientes para mantê-lo focado e forte, não importa o que a vida jogue em você. Melhor ainda, eles são simples de fazer: a maioria exige a combinação de alguns ingredientes em um processador de alimentos e, em seguida, o enrolamento. Apenas guarde-os na geladeira e leve alguns com você para quando o tanque estiver "vazio".

1. Cranberry Orange Energy Bites

Cranberry e laranja são como manteiga de amendoim e chocolate - maravilhosos sozinhos e ainda melhores juntos. Adicione um pouco de proteína em pó e amêndoas para manter o poder, além de tâmaras para ligar tudo, e você tem uma guloseima portátil e saudável que é super saborosa.

2. Picadas energéticas de damasco sem assar

Essas mordidas sem açúcar combinam damascos secos, amêndoas, nozes, passas e sementes de linhaça para formar um deleite perfeitamente doce e crocante. Misture os ingredientes em um processador de alimentos e passe no coco, e você está no paraíso. Além disso, eles são veganos, paleo e sem glúten e laticínios, então quase todos podem apreciá-los.

3. Bolas energéticas de muffin de mirtilo

Quando você quiser muffins saudáveis ​​sem o incômodo de cozinhá-los, faça-os! A saborosa dupla de limão e mirtilo se une a uma base de castanha de caju, amêndoas e tâmaras que conferem um sabor adocicado e amanteigado. Adicione um pouco de extrato de baunilha e você terá o sabor dos muffins em cerca de 10 minutos.

4. Morangos energéticos de bolo de morango

Quem disse que a sobremesa não pode ser saudável? Essas mordidas sem assar são perfeitas para quando você deseja algo frutado e delicioso. Morangos adoçam a receita apenas o suficiente para que você não precise adicionar açúcar, e o extrato de baunilha dá um impulso extra. A receita pede morangos liofilizados, mas você pode facilmente substituí-los pelos reais - apenas certifique-se de refrigerar os pedaços para mantê-los frescos.

5. Bolas Orange Zest Bliss

Cruas, veganas, sem glúten e sem laticínios, essas bolas de energia são tão bonitas quanto saborosas. A menos que você tenha a erva Damiana em mãos (nunca tínhamos ouvido falar dela), fique à vontade para deixá-la de fora - as mordidas podem ter menos efeitos de aumento da libido, mas são tão deliciosas sem ela. Raspas de laranja e canela adicionam um pouco de zing à receita típica de mordidas. Enrole em coco ralado para uma cobertura doce que também os deixa com uma aparência extravagante.

6. Bolas energéticas de baunilha e limão

Esta receita é para todos os amantes de limão. A saborosa combinação de baunilha e limão atinge o equilíbrio entre o doce e o ácido, e as nozes e a proteína em pó vão mantê-lo satisfeito e com energia. Se desejar, adicione maca em pó, que pode aumentar ainda mais sua energia (embora definitivamente não seja vital para a receita).

7. Apple Amêndoa Energy Bites

Com apenas 10 minutos para fazer, esta receita é super simples e inclui uma pitada de corações de maconha para um impulso de proteína. E quem pode resistir à combinação de manteiga de maçã e nozes? Processe tudo junto, enrole em bolas e deixe-as assentar na geladeira - se você puder esperar tanto tempo.

8. Picadas energéticas de ameixa baunilha

A palavra “podar” provavelmente provoca pensamentos sobre sua avó e piadas de peido. Mas a avó estava certa: ameixas secas ajudam a aumentar a saciedade, o que por sua vez pode ajudar a controlar o diabetes e as doenças cardíacas. Além disso, essas mordidas são verdadeiramente deliciosas e naturalmente adoçadas.

9. Picadas de energia de semente de papoula de limão

Para uma alternativa mais saudável ao saboroso muffin, experimente essas mordidas fáceis de fazer. Combine sua proteína em pó favorita (de preferência com sabor de baunilha) com aveia, sementes de papoula e raspas de limão. Água e suco de limão unem tudo e adicionam um toque extra de sabor. Eles são tão deliciosos quanto os muffins, sem toda a bagunça quebradiça.

10. Mordidas Aussie Caseiras

Com quinua e girassol, linhaça e sementes de chia, esta receita pode parecer comida de pássaro. No entanto, quando você adiciona aveia, xarope de bordo e frutas, você tem algo muito mais saboroso e forte. Este requer um pouco de cozimento (fazendo quinua e assando as mordidas), mas certamente não é demorado.

11. Bolas de chocolate Goji Berry Protein Bliss

Claro, todos nós amamos as bagas de açaí, mas as bagas de goji também contêm uma tonelada de antioxidantes. Esta receita combina-os com outros ingredientes super saudáveis, incluindo sementes de chia e abóbora para algumas gorduras saudáveis, e tâmaras e cacau cru para adoçar as coisas.

12. Bolas de passas de canela e abóbora

Zero óleo e manteiga tornam essas mordidas uma versão mais saudável do amado pão doce. Passas, nozes e purê de abóbora se combinam para criar uma base pegajosa e deliciosa. A farinha de coco substitui a tradicional farinha branca, tornando essas saborosas mordidas sem glúten.


  • Você pode substituir o manteiga de amêndoa com manteiga de amendoim, manteiga de caju, manteiga de semente de girassol ou tahini.
  • Você pode substituir o datas com passas, ameixas ou damascos secos.
  • Você pode omita o cacau em pó ou substitua por pó matcha (mas certifique-se de usar muito menos matcha, pois é muito mais forte!).

Se você experimentar esta receita ou qualquer outra coisa do meu blog, adoraria ouvir seus comentários! Por favor, dê um Avaliação, deixe um Comenteou marque uma foto @rhiansrecipes #rhiansrecipes No instagram! Obrigada.


Protein Balls são um lanche da tarde perfeito. Não são apenas perfeitos para viajar, mas também são óptimos para agarrar em viagem. Eles satisfazem todas as suas papilas gustativas e lhe dão aquele delicioso golpe de chocolate doce sem se sentir culpado.

As bolas de proteína são ótimas porque são tipicamente ricas em proteínas, ricas em gorduras saudáveis, pobres em carboidratos e relativamente pobres em açúcar. Sem mencionar que eles têm um gosto tão bom.

Tentar obter lanches que acompanhem sua dieta em um regime de musculação pode ser quase impossível, e é por isso que as bolas de proteína foram inventadas ... para que você possa desfrutar de um delicioso lanche amanteigado de amendoim com chocolate doce sem quebrar seu programa.

Se você está lendo isso e ainda não tentou fazer bolas de proteína, então deveria. Eu não sou aquele que gosta de cozinhar, mas fazer esses bebês é rápido e fácil e, basicamente, se eu posso fazer isso, então você também pode.

Tudo que você precisa para uma tigela, um pouco de proteína em pó delicioso como (proto whey), manteiga de amendoim, alguns carboidratos saudáveis ​​como farinha de aveia ou coco e você está basicamente pronto para ir.

Eu pesquisei em toda a Internet e encontrei as receitas de bola de proteína mais populares e mais bem cotadas que existem, eu até adicionei a minha própria.

Todas essas receitas são adequadas para pessoas em todos os tipos de dietas, o que significa que são perfeitas para ajudar no seu crescimento.


Raw Power Protein Balls (Vegan, sem glúten)

  • Tempo de preparação: 15 minutos
  • Hora de cozinhar: 10 minutos
  • Porções: 5

Ingredientes

1 xícara de granola crua
1/3 xícara de xarope de bordo sem açúcar
1/4 xícara de sementes de chia
1/3 xícara de goji berries
1 xícara de manteiga de amendoim de coco para barrar
1 colher de proteína em pó

Instruções

  1. Misture todos os ingredientes.
  2. Coloque a mistura na geladeira por 20 minutos.
  3. Retire e faça bolinhas.
  4. Mantenha refrigerado.

Informação nutricional

Por dose: Calorias: 388 Gordura total: 21g Gordura saturada: 5g Gordura monoinsaturada: 10g Gordura poliinsaturada: 5g Colesterol: 14mg Sódio: 192mg Potássio: 354mg Carboidrato: 36g Fibra: 12g Açúcar: 10g Proteína: 18g


No Bake Amêndoa Manteiga Paleo Brownie Bites (Paleo, Vegan, Sem Glúten, Sem Lácteos, Rica em Proteínas, Sem Açúcar Refinado)


Tahini Energy Balls (sem açúcar + paleo + opção crua)

Quem não adora um lanche fácil que é ótimo para viagem?

Essas bolas podem ser feitas em cerca de 15 minutos ou mais e ficarão frescas na geladeira por pelo menos uma semana (se durarem tanto tempo!). Eles são saborosos, satisfatórios e com aproximadamente 4 & # 8211 5 gramas de proteína (por bola!) Fornecem aquela explosão extra de energia e satisfação que você precisa durante o dia.

  • São uma ótima fonte de fibras, minerais, vitamina E e antioxidantes
  • Tem colesterol zero
  • Têm baixo teor de açúcar e calorias
  • É divertido compartilhar!

Em nossas vidas ocupadas, é importante ter lanches fáceis e saudáveis ​​à disposição, que possamos pegar, quer estejamos em casa ou fora de casa, no trabalho, etc. Ter algo preparado com antecedência e pronto para comer pode fazer todos os diferença em aderir a escolhas saudáveis ​​e não ser tentado por todo o lixo que está por perto quando estamos fora de casa.

Esta é uma receita básica, mas você pode experimentar combinações infinitas, de diferentes manteigas de nozes, a mudar as nozes e frutas, das mais doces para as menos doces, para que você nunca se canse delas e sempre tenha um lanche pronto na geladeira . Eles podem ser ajustados ao seu gosto, necessidades dietéticas e ao que você já tem em sua despensa. Você pode até fazer um lote maior e congelar alguns para mais tarde, retirando lotes menores conforme necessário. Então vamos fazer isso!

Dica: Eu normalmente deixo os adoçantes fora do lote e, quando estou pronto para comer, às vezes coloco um pouco de flor de coco sobre as bolas se estou procurando algo doce na hora do lanche.

Sarah, grão-de-bico vegano

Um lanche rápido e fácil de fazer com 4 - 5 gramas de proteína por bola! Ótimo em movimento. Vegan, sem glúten, sem açúcar e paleo



Comentários:

  1. Milkree

    Deve ficar claro!

  2. Russel

    Por que bobagem, é ...

  3. Hamoelet

    eu removi essa frase



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